Beneficios de la Suplementación con creatina

Existen diversos estudios que analizan la utilidad del consumo de creatina como suplemento, especialmente enfocados a deportes de alta intensidad, en donde se ha determinado que la suplementación con Creatina:

1. Mejora el rendimiento deportivo.
2. Incrementa la masa muscular.
3. Aumenta la fuerza, potencia y energía durante el entrenamiento.
4. Reducción de la sensación de fatiga.
5. Mejorar la recuperación después del esfuerzo físico.

¿Qué es la Creatina?

La Creatina es un aminoácido presente en alimentos de origen animal, también nuestro cuerpo la produce, pero la cantidad no es suficiente cuando se realiza algún deporte y debemos suplementarla para obtener sus beneficios.

¿Quiénes deben consumir Creatina?

• Todas las personas que realizan actividad física al menos 2 o 3 veces a la semana y que deseen aumentar su fuerza y rendimiento.
• Deportistas profesionales.
• Deportistas amateur.

La suplementación con creatina forma parte del selecto club de los suplementos nutricionales deportivos más populares y consumidos, especialmente presente en deportes que implican velocidad y fuerza.

¿Cuánta creatina tomar?

Existen 2 sistemas de consumo recomendados:

1. Sistema constante: 3-5 g/día todos los días.
2. Sistema de carga – mantenimiento, con tomas de 20 g / día durante 2-5 días,divididos en 4 dosis de 5 g, seguido de un periodo de mantenimiento de 2g/día durante 4 semanas.

En ambos sistemas se recomienda consumir la Creatina junto con Carbohidratos simples como jugo de frutas o plátano, preferiblemente antes de entrenar.